تقنية التحرر السريع

السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته
هذا المقال ترجمته عن المنظمة الفرنسية لتقنية الحرية النفسية
واطرحه للمناقشة حتى تعم الفائدة

تقنية التحرر السريع
BSFF (be set fast free)

تعتمد هذه التقنية على عملية الارساء وهي بناء رابط بواسطته كلمة مثلا تستدعي المشاعر الايجابية انطلاقا من تجربة مخزنة بالذاكرة

تقنية التحرر السريع تكون فعالة ان مورست بطريقة كتابية وذلك باتباع الخطوات التالية

المرحلة الاولى

احظار ورقة بيضاء
ثم تكتب فيها اولا اسم المشكلة
مثلا حصل لك سوء تفاهم مع اعز اصدقائك
اذن العنوان هو التصرف الذي قام به صديقك فلان وجعلك تتألم بعمق
ثم قم بقياس درجة انزعاجك من هذه المشكلة في سلم من صفر لعشرة.
ثم قم بكتابة كل ما يزعجك في هذه المشكلة بالضبط وبالتفصيل
المهم انه عند نهاية كل جملةتعبر فيها عن مشاعرك السلبية.تكتب الكلمة الرابط
مثلا لنعتبر ان الكلمة الرابط هي نار
اذن ستكون الجمل كالتلي
انا اشعر بالحزن لما قاله لي صديقي فلان نار
انا دائما وحدي نار
انا لااستحق ان اعيش نار
ليست هناك صداقة حقيقية نار
الكل يستمتع بحياته الا انا نار
انا دائما اعاني نار
انا دائما اتعرض لصدمات نار

المهم تكتب كل ما خالج نفسك من مشاعر سلبية اتجاه هذه المشكلة
بعد ذلك اكتب الجملة التالية
انا الان اتدخل في المشكل ككل *وتذكر اسم هذا المشكل* .لازالة كل المشاعر والافكار السلبية التي سببها لي هذا المشكل والتي ستجعلني اتذكره دائما نار
ثم تكتب الجملة التالية
انا الان اعالج كل الغضب والحزن اتجاه كل من سببوا لي هذا المشكل نار
المرحلة الثانية

قم بالربت على ظفر اصبع السبابة
وانت تكرر هذه الجملة ثلاث مرات
انا اسامحكم لانكم لاتستطيعون القيام باحسن من هذا التصرف

انا الان ازيل كل الغضب والكره والنقد اللادع تجاه نفسي لانني وقعت في هذا المشكل نار

المرحلة الثالثة
قم بالربت على ظفر اصبع السبابة. وانت تقول
انا اسامح نفسي لانني اتصرف باحسن طريقة ممكنة.

بعد ذلك قم بقياس درجة انزعاجك من نفس المشكل

في حالة ما اذا احسست ببعض الانزعاج فقم بكتابة الجمل التالية
اريد ان اتحرر نهائيا من المشكل.*وتذكر المشكل* نار
انا جاهز للتخلص نهائيا من المشكل نار
انا اريد ان اكون متحررا وبشكل نهائي من المشكل نار
انا أأذن لنفسي بأن تتحرر نهائيا من المشكل نار
من الافضل لي ان اتحرر نهائيا من المشكل نار
انا استحق ان اتخلص نهائيا من المشكل نار
سافعل كل ما بوسعي لاتحرر الان ودائما من المشكل نار
هناك شيء بداخلي ستدفعني لابقاء على المشكل او تذكره نار
مشكاتي ساتذكرها بسبب ضعفي نار

وفي كل جملة تحدد اسم المشكل بالضبط

ثم اعد المرحلتين الثانية والثالثة





ودمتم سعداء طيبين
والسلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته